Qu'est-ce que la Sophrologie ?
La sophrologie est la « science de la conscience en harmonie ». Elle consiste en un ensemble de techniques psycho-corporelles permettant, par la répétition et l'entraînement, le développement personnel et existentiel: mieux être, confiance, renforcement de ses capacités et compétences personnelles dans sa vie au quotidien.


Concrètement, grâce à un moment de relaxation, il s’agit, d’abaisser votre niveau de conscience pour être plus disponible à vous-même, être à l’écoute de votre être intérieur. Puis, guidé(e) par ma voix, il s’agira de réaliser des exercices posturaux, corporels, respiratoires, méditatifs ou des visualisations. La plupart du temps, on veillera à la synchronisation entre la respiration et les mouvements ou les intentions.


La sophrologie fonctionne grâce au principe d’action positive: c’est à dire que l’objectif est de venir renforcer tout le positif qui est déjà en vous, de vous permettre une reconnexion avec cette partie de vous même pour venir activer ou réactiver toutes vos ressources intérieures, vos capacités propres, peut-être même vous réaligner avec vos valeurs profondes.


Grâce à des exercices simple, nous travaillons toujours sur le lien entre le mental, le corporel et l’émotionnel, avec l’idée que ces trois sphères sont intimement liées et complémentaires les unes des autres. Ainsi, renforcer votre équilibre émotionnel aura un impact sur vos ressentis physiques et inversement.


Un temps d’échange vous permet aussi de mettre des mots sur les ressentis vécus, que ce soit dans votre quotidien ou bien au coeur d’une séance. Cela vous permet d’en prendre conscience mais aussi parfois de porter un nouveau regard, observer une situation ou un ressenti sous un nouvel angle. C’est aussi avoir un espace neutre et confidentiel dans lequel vous pourrez vous délester de certains poids, un moment d’écoute bienveillant pour être ensuite davantage en mesure de lâcher prise et se libérer des tensions inutiles.


Ainsi, la sophrologie peut vous permettre d’améliorer votre bien-être au quotidien, de renforcer votre confiance en vous, de vous libérer du stress ou de vous soulager des angoisses plus profondes (crises de paniques par exemple), de favoriser un meilleur sommeil ou une plus grande concentration. La sophrologie intervient également comme un soin de soutien dans le cadre de certaines maladies (cancer entres autres).


En tant que sophrologue, je vous accompagne comme un guide, pour que chacun puisse travailler en toute autonomie grâce notamment à des exercices d’entraînements et des enregistrements.
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Spécialisée dans la périnatalité, la parentalité et l'enfance, je vous accompagne depuis le désir de grossesse jusqu'à l'adolescence.
Sophrologie Périnatale
Avant la grossesse: 

La sophrologie vous accompagne dans votre désir d’enfant, pour vous aider à vivre ce moment plus sereinement ou également en soutien si vous devez passer par un parcours de PMA (Procréation Médicalement Assistée).
Pendant la grossesse:


La sophrologie est un outil vous permettant de mieux vivre votre grossesse. Les différentes techniques pourront vous permettre de vivre cette période avec plus de sérénité, de confiance, d’adaptabilité. Chaque séance contiendra plusieurs exercices adaptés au stade de votre grossesse. Petit à petit, vous prendrez pourrez acquérir plusieurs techniques de respiration notamment. 


Dans le dernier mois avant l’accouchement, vous pourrez vivre une séance vous permettant de visualiser le déroulé positif de l’accouchement, de vous entraîner avec les exercices de respiration pour accompagner la puissance des contractions, et accompagner également votre bébé en le visualisant lors des différentes étapes de sa progression vers la naissance. Ces visualisations positives ont pour objectif de renforcer votre confiance en vous, en votre corps, en votre bébé, en la puissance de la nature et d’évacuer les tensions ou peurs liées à la naissance.
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Après la grossesse: 

La sophrologie peut vous donner les moyens d’accepter le vécu de l’accouchement, de prendre un moment pour soi, d’accueillir un peu de douceur et de bien-être, d’accompagner les émotions du post-partum, de retrouver le confort dans son corps, favoriser un regain d’énergie, se ressourcer.
Cela peut-être aussi un soutien en cas de prématurité pour vous aider à retrouver confiance, garder espoir.
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La sophrologie ne constitue pas un accompagnement médical. Elle intervient en complément d’un suivi médical et notamment d'une préparation à la naissance proposée par la maternité ou les sage-femmes ou d'un accompagnement psychologique si nécessaire durant le pré ou post-partum.
Bienfaits de la sophrologie pendant la grossesse
Renforcer le lien, la communication avec bébé
Apaiser les tensions, le stress
Prendre conscience de son schéma corporel en transformation
Accepter le changement et accompagner cette période de transition de vie
Renforcer la confiance en soi
Se sentir actrice de sa grossesse et de son accouchement
Se préparer à vivre pleinement et sereinement la naissance
Accompagner la douleur
Sophrologie Ludique ®
Les apports de la pédagogie sophrologie ludique et créative permettent de rendre accessible cette pratique au plus grand nombre. Elle facilite la transmission et l’intégration des techniques sophrologiques notamment aux enfants et adolescents.
Par le biais de jeux, de contes ou d’exercices de respiration notamment, il s’agira d’identifier et nommer pour mieux comprendre ses émotions, les exprimer, les accompagner, mais aussi de se libérer de certaines tensions, favoriser un meilleur sommeil, réduire le stress ou les angoisses, reprendre confiance en soi, apprivoiser son schéma corporel et prendre conscience de soi en tant qu’individu unique et sensible.
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Combien de temps dure une séance de sophrologie?Une séance de sophrologie dure au total 45min. Elle se déroule en 3 temps: 1) un premier temps d'échange permettant d'identifier au mieux votre besoin 2) une pratique sophrologique (une vingtaine de minutes généralement) 3) un second temps d'échange permettant d'exprimer ses ressentis à l'oral ou par écrit Les temps d'échange permettent à la fois de mettre des mots sur des réalités vécues, mais aussi de pouvoir adapter les séances au plus proche de vos besoins individuels.
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En quoi consiste une technique sophrologique?Une technique sophrologique se réalise en position assise ou debout, les yeux fermés pour mieux vous isoler du monde extérieur. Vous serez guidés tout au long de la pratique par ma voix. Elle dure généralement une vingtaine de minutes, parfois moins, parfois plus, en fonction de chaque situation. Nous utiliserons des outils tels que la respiration, la visualisation, la concentration, la contemplation, la méditation, parfois également quelques mouvements corporels, notamment lors d'exercices de Relaxations Dynamiques.
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Comment se déroule une séance pour un enfant/adolescent?J'utilise, entre autres, la Pédagogie Sophrologie Ludique® avec les enfants afin de rendre la sophrologie plus accessible. La séance comprend toujours 3 temps: 1) un premier temps d'échange avec l'enfant et ses parents (ou l'adulte qui l'accompagne) 2) plusieurs exercices sous forme de jeux, de contes, exercices ludiques 3) un second temps d'échange ou l'enfant peut exprimer ses ressentis sur les différents exercices réalisés, souvent par le biais d'un dessin Avec les plus jeunes enfants, les exercices seront plus courts et plus nombreux. Les techniques plus longues prendront le plus souvent la forme de contes. Ces exercices se réaliseront les yeux ouverts ou fermés, en position assise, debout, ou allongée sur un tapis au sol. Les enfants pourront retirer leurs chaussures pour plus de confort. Avec les enfants plus grands ou les adolescents, des techniques classiques courtes pourront être réalisées (une dizaine de minutes généralement, en position assise ou debout, les yeux fermés pour s'isoler du monde extérieur)
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A partir de quel âge peut-on faire de la sophrologie?Cela est très dépendant de chaque enfant, et notamment du développement du langage. Généralement il est possible de commencer vers 3 ans. Pour certains enfants cela peut se faire des 2 ans, pour d'autres plutôt 3 ans 1/2 ou 4 ans. N'hésitez pas à m'appeler pour en discuter et pouvoir évaluer au mieux la situation. Sachez que la sophrologie est également très bénéfique pour les bébés notamment dans le cadre d'une séance réalisé par le parent portant son bébé en écharpe.
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Puis-je assister à la séance de mon enfant?Avec les jeunes enfants, je vous invite à rester tout au long de la séance avec votre enfant si vous le souhaitez. Ce n'est pas une obligation, mais cela vous permet de voir les exercices que réalise votre enfant afin de pouvoir les refaire avec lui à la maison. La sophrologie sera d'autant plus bénéfique par la répétition et l'entraînement. Avec les adolescents, je vous invite à assister à la première séance si vous le souhaitez afin de voir et comprendre ce que je propose comme accompagnement. Puis pour les séances suivantes, je vous inviterai plutôt à attendre votre enfant en salle d'attente pendant la phase de pratique. Cela permet à votre adolescent d'avoir un espace d'expression qui lui est propre.
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Comment m'entraîner entre deux séances?C'est par la répétition et l'entraînement que vous profiterez au mieux des bénéfices de la sophrologie. C'est pour cela que j'enregistre chacune des séances guidées. Je vous les transmets via e-mail ou whatsapp afin que vous puissiez pratiquer les séances chez vous entre deux rendez-vous. Au fur et à mesure, vous devriez être capable de transposer ces exercices dans votre quotidien en vous détachant de ces enregistrements. L'objectif d'un accompagnement en sophrologie est de vous rendre autonome pour utiliser ces outils dans votre vie de tous les jours.